サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
