厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
