れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
