簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
