炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
れんこん63 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
