ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A 酢2.0 g
