麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
小あじ(一人120g)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
