鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
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紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 水165.0 g
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赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
