簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1838
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
