塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
