豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
