博多名物 おいしいもつ鍋 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
155
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
27.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
155
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パクチー11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ライム果汁(若しくはレモン果汁)1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイル)35 g
肉類
-
牛モツ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
スイートチリソース2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
