鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら3/4束 (74 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
