ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
