簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
45
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
45
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
