かんぱちカマの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
かんぱちカマの塩焼きエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
165
mg
リン
638
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
165
mg
リン
638
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
日本酒5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
