豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
