手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主食
手まり寿司エネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆずの皮(あれば。せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A 酢15.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
