絹さやと豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
