キャベツと納豆の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
107
mg
リン
524
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
107
mg
リン
524
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
