鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
487
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
487
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
生姜(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
水菜10.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩(調整用)0.4 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
