塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
