レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁0.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.1 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
