れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
