ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
中華麺(生)100.0 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
ラー油0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
