豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
