厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
