カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
48
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
