冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
