野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
