高野豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
80
mg
リン
493
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
80
mg
リン
493
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
