厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
