ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
158
mg
リン
493
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
158
mg
リン
493
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
