ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
163
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
163
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
