休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
65
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
65
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ2枚 (110 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
ベーコン16.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
