自家製蒲焼ダレで焼く鰆 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
自家製蒲焼ダレで焼く鰆エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
132
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
132
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鰆50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉2.0 g
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒8.0 g
