アボカドグリーンサラダ + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
