塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
