鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2145
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
71
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2145
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁132.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
