コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (29 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
