コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
