ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢3.0 g
