キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
