かやく御飯 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1398
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1398
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
切干し大根2.0 g
-
かんぴょう(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
きざみ昆布0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
塩0.2 g
-
みりん2.0 g
-
白みそ8.0 g
