白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
159
mg
リン
579
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
159
mg
リン
579
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (15 g)
-
わけぎ36 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
白ごま0.5 g
