厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
165
mg
リン
502
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
165
mg
リン
502
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/3個 (56 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
