包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
84
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
84
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
