鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A ごま油2.0 g
