和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
735
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/2個 (85 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
