鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
さつま芋のパイナップル煮エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
砂糖5.0 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
